¡No es momento de parar! El ejercicio se convierte en aliado durante la menopausia

¡No es momento de parar! El ejercicio se convierte en aliado durante la menopausia

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 04 de Octubre de 2026| 17:13

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Llegar a la menopausia no significa dejar de hacer ejercicio; al contrario, mantenerse activa puede ayudar a conservar la fuerza muscular, cuidar los huesos, mejorar la movilidad y favorecer el bienestar emocional. La coach deportiva Anabel Fernández explicó que el movimiento puede convertirse en un aliado durante esta etapa de cambios físicos y hormonales.

Entre los cambios que pueden aparecer están los sofocos, alteraciones del estado de ánimo, disminución de masa muscular, aumento de grasa corporal y pérdida de densidad ósea. Ante este panorama, el entrenamiento de fuerza cobra importancia porque ayuda a conservar los músculos y también puede favorecer el equilibrio, la estabilidad y una mejor postura.

Caminar, subir escaleras, bailar o realizar ejercicios de resistencia son algunas actividades que pueden contribuir al cuidado de los huesos. A esto se suma el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso rápido, nadar o andar en bicicleta, que ayuda a mantener una buena condición física y a controlar el peso.

Para muchas mujeres, hacer actividad física también representa un espacio para liberar tensión, convivir y sentirse mejor consigo mismas. La práctica constante puede favorecer el estado de ánimo, la relajación y la confianza, especialmente cuando existen momentos de estrés, irritabilidad o dificultades para dormir.

Eso sí, mantenerse activa no significa entrenar hasta el agotamiento. Fernández recomendó adaptar la rutina a las condiciones de cada persona y combinar fuerza, ejercicio cardiovascular, movilidad, equilibrio y estiramientos, junto con una buena alimentación, descanso e hidratación. Si existen enfermedades, lesiones o síntomas importantes, lo recomendable es consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios fuertes en el entrenamiento.