Semana del 05 de Abril al 11 de Abril de 2024

Yoga para principiantes: Una guía completa para comenzar

Yoga para principiantes: Una guía completa para comenzar

Hadali Borjas Villeda / instructora de Yoga

Si eres nuevo en el yoga, es normal que te sientas un poco abrumado. Esta es una guía completa para comenzar tu práctica de yoga. Ya sea que busques relajación, flexibilidad o fuerza, estos consejos y recomendaciones te ubicarán en el camino correcto.

¿Qué es el yoga? Es una amplia colección de técnicas y prácticas espirituales que tienen como objetivo integrar la mente, el cuerpo y el espíritu. El objetivo final es la iluminación o la unidad con el Universo. En Occidente, lo que comúnmente consideramos yoga es en realidad Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga.

El Hatha Yoga, consigue la unión entre la mente, el cuerpo y el espíritu a través de sanas prácticas como pranayamas, mudras y sat karma. Las asanas son las posturas físicas que purifican el cuerpo y cultivan la energía vital.

Pranayama son técnicas para controlar la respiración y el flujo de energía, mudras son gestos simbólicos con las manos y sat karma es la limpieza interna, prácticas para purificar el cuerpo. El Hatha Yoga moderno se centra principalmente en las posturas físicas, lo que lo convierte en una excelente forma de ejercicio físico y mental.

¿El yoga será adecuado para ti? El yoga es inclusivo, no importa tu edad, peso, ocupación, ubicación o religión. Es accesible para casi todos. Sin embargo, si tienes una condición médica o una lesión reciente, es importante consultar a tu médico antes de comenzar.

Siempre escucha a tu cuerpo, nunca fuerces el dolor, especialmente en las articulaciones. El mejor yoga para principiantes será una práctica suave. Si no estás en forma o eres muy inflexible, comienza con una práctica suave y desarrolla fuerza y flexibilidad gradualmente.

Si estás relativamente en forma o eres flexible, puedes participar en un tipo de clases como las de Vinyasana o Flow. Una vez que conozcas las posturas básicas, explora estas clases.

Ten precauciones con los estilos intensos, evita el Ashtanga, Bikram o el Hatha Yoga hasta que hayas desarrollado fuerza física y resistencia. Recuerda, el yoga es un viaje, tómatelo con calma, sé consciente y disfruta del proceso.