No es falta de sueño, es mala rutina; café, pantallas y estrés están arruinando tu descanso

No es falta de sueño, es mala rutina; café, pantallas y estrés están arruinando tu descanso

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 03 de Mayo de 2026| 16:13

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El médico psiquiatra Carlos García Espinoza explicó que dormir mal no siempre tiene que ver con las horas, sino con los hábitos diarios que terminan afectando todo el día. "Lo más importante no es cuánto duermes, sino que no tengas una repercusión diurna", señaló, al dejar claro que el cansancio, la irritabilidad y la falta de energía son señales de alerta.

En ese contexto, detalló que el sueño forma parte del ciclo vital y cambia según la edad, enfermedades y estilo de vida. Sin embargo, insistió en que muchos descuidos cotidianos terminan afectando el descanso. "Si no duermes bien, al día siguiente tu cuerpo lo resiente en todo", comentó.

Dentro de las recomendaciones, destacó el ejercicio como pieza clave. "Por la mañana activa tu cuerpo con cardio, y por la noche busca algo relajante como yoga o taichí", expresó, al subrayar que el equilibrio entre actividad y calma ayuda a preparar al organismo para dormir mejor.

Otro punto que llamó la atención fue el manejo de la mente antes de dormir. "No te lleves preocupaciones a la cama, anótalas antes", mencionó, además de evitar café, alcohol o pantallas en las horas previas. También sugirió mantener horarios constantes y un espacio adecuado, oscuro, silencioso y sin distracciones.

Finalmente, señaló: "La recámara es solo para dormir, no para ver el celular ni trabajar", afirmó. Añadió que, si el sueño no llega, lo mejor es levantarse y retomar actividades sin forzarlo, apostando por técnicas de relajación para recuperar el descanso sin presión.