Estirarte cada 30 minutos ayuda a combatir los efectos de pasar mucho tiempo sentado

Estirarte cada 30 minutos ayuda a combatir los efectos de pasar mucho tiempo sentado

Diana García| Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Viernes, 24 de Julio de 2026| 08:15

---

Con apenas cinco o diez minutos de movimiento durante la jornada, una persona puede comenzar a cambiar una rutina marcada por el sedentarismo, señaló la nutrióloga Estela Álvarez, quien llamó a realizar pequeñas pausas para estirarse y mantener el cuerpo activo.

En una jornada laboral, explicó, se pueden hacer intervalos de estiramiento, levantarse de la silla, caminar cinco minutos o mover brazos y piernas. En casa, actividades como bailar, andar en bicicleta o caminar con los hijos también pueden convertirse en una forma de actividad física.

Otra recomendación consiste en hacer pequeños estiramientos cada hora o media hora, dependiendo de las necesidades de cada persona, pues permanecer demasiado tiempo en una misma posición puede provocar dolor en hombros, brazos y piernas, además de cansancio.

A la par del movimiento, la alimentación y la hidratación también juegan un papel importante. El consumo de agua natural, así como evitar que los alimentos ultraprocesados y el exceso de azúcares se conviertan en una constante, ayuda a prevenir que la energía que no se gasta termine almacenándose en forma de grasa.

 

GD