Semana del 09 de Febrero al 15 de Febrero de 2024

Los ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares

Anabel Fernández/Coach

Esta vez quiero hablar de un tema muy importante y muy recurrente en la mayoría de las personas que comienzan con una vida deportiva. ¿Por qué incorporar ejercicios de cardio en la rutina de entrenamiento? Los ejercicios cardiovasculares se caracterizan por aumentar el ritmo cardiaco y la respiración, al utilizar de forma reiterada un grupo muscular grande. Estos ejercicios pueden ser de alta intensidad, como correr o de baja intensidad, como caminar. Los ejercicios de cardio, entrenamientos de resistencia nos ayudan a mitigar y mantener a raya los efectos negativos que una vida sedentaria puede tener sobre nuestra salud. Con ejercicios de cardio, además se suelen quemar gran cantidad de calorías, ya que nuestro cuerpo utiliza las reservas de grasas para poder funcionar.

Te quiero mencionar algunos de los beneficios cardiovascular. Hacer 30 minutos de ejercicios de cardio, dos o tres veces por semana nos reporta importantes beneficios como: mantenimiento del peso corporal; fortalecimiento del musculo más importante de nuestro cuerpo: el corazón; reducción del riesgo a padecer enfermedades relacionadas con la salud cardiovascular, como: hipertensión, diabetes y colesterol; mejora nuestra salud psíquica, al reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y proporcionarnos estímulos hormonales positivos; incremento de la capacidad pulmonar; mejora la calidad del sueño.

Ahora bien, a pesar de estos grandes beneficios, es importante que en nuestra rutina de entrenamiento incorporemos otro tipo de ejercicios, concretamente ejercicios de fuerza y de flexibilidad, la razón es que si solo haces cardio estarás olvidando otras necesidades de tu cuerpo, como fortalecer los músculos, tener un cuerpo tonificado, proteger las articulaciones o tener una mayor flexibilidad que garantice la movilidad corporal.

Con nuestros entrenamientos tienes que tratar de buscar el conseguir objetivos, es decir, cada que tu hagas una rutina, independientemente de que estés haciendo un entrenamiento guiado o tú lo estés eligiendo debes combinar estos tres tipos de ejercicios para poder llegar a tu meta: resistencia, fuerza y flexibilidad. Serian lo ideal para un entrenamiento completo.

El entrenamiento de fuerza y resistencia están muy relacionados entre sí, tanto los músculos como el sistema cardiovascular, con ejercicios de cardio deben de forzarse con regularidad y es muy importante para nuestra salud que el entrenamiento de fuerza y resistencia vayan de la mano, por ejemplo, combinar estos ejercicios nos ayudan a reducir de manera más efectiva la grasa corporal cuando realizamos una dieta de adelgazamiento. El tono muscular y la densidad ósea aumentan, la coordinación y el equilibrio mejoran y en consecuencia tenemos más confianza en nosotros mismos. También ganamos más vitalidad y potencia para hacer frente a los retos de nuestra vida diaria e incrementamos a la resistencia en la práctica de algún deporte.

Los ejercicios de fuerza se realizan al principio de la sesión y los ejercicios de cardio generalmente al final, para optimizar los beneficios de cada entrenamiento. De esta manera se consigue un incremento rápido y eficaz de tu resistencia.

Al final de la sesión se pueden complementar con estiramientos específicos y lo más importante es que siempre tengas una meta, que siempre tengas un objetivo y que siempre trabajes con todo tu corazón, con todas las ganas y con toda la actitud, para poder terminar tus entrenamientos y no te olvides que cuando se trata de salud, de trabajo cardiovascular, siempre debes pensar en ti.

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