Semana del 12 de Diciembre al 18 de Diciembre 2014

Tips para una alimentación balanceada durante las fiestas

Tips para una alimentación balanceada durante las fiestas

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Comienza el “maratón Guadalupe-Reyes” y con éste las comidas de fin de año con los compañeros de oficina, los amigos, la familia y las tradicionales posadas, por lo que es muy importante cuidar lo que comemos para no padecer malestares estomacales y evitar ganar kilos de más que después nos llevará todo el año bajar.

EVITA LA COMIDA CHATARRA: prepara botanas de frutas y verduras cocidas o crudas que podrás comer cuando sientas que el hambre se apodera de ti, o cuando sea la hora de la colación a media mañana y por la tarde. Aderézalas con limón, un poco de chile en polvo y procura evitar la sal.

DESAYUNA: por ningún motivo evites desayunar, este es el alimento más importante del día, ya que es el que carga de energía a tu organismo, te permite estar alerta y responder adecuadamente. Un desayuno balanceado será la clave para iniciar bien tus actividades.

COME SALUDABLE: Si tienes un evento es por la noche, procura que tu comida sea una ensalada verde, acompañada por una porción de carne blanca (pollo o pescado). En caso de que tu evento sea una comida, procura servirte una ración doble de ensalada, esto te hará sentir satisfecha y así podrás pedir medias raciones de sopa, carne y sobre todo del postre.

PREPÁRATE PARA LA CENA: cuando sepas que al evento al que asistirás habrá comida en abundancia, procura hacer una merienda ligera antes de llegar, la cual contenga alimentos ricos en proteínas como queso fresco, nueces o pollo, así no llegarás hambrienta y evitarás arrasar con todo lo que encuentres. A pesar de que muy probablemente vayas a la cama más tarde de lo acostumbrado, tu digestión por la noche es más lenta y puede que incluso llegues a padecer insomnio si comes de más.

CUIDA TU CONSUMO DE ALCOHOL: ya que su contenido calórico es muy alto. Así mismo, cambia las bebidas gaseosas por agua mineral y de preferencia por agua natural.

TOMA AGUA Y HAZ EJERCICIO: Acompaña tus buenos hábitos con una ingesta de agua natural en abundancia, procura tomar dos litros durante el día.

MANTEN UNA RUTINA DE EJERCICIOS: Por ningún motivo dejes de ejercitarte al menos 30 min diariamente, puedes caminar o trotar, si estás fuera de tu ciudad no solo te estarás ejercitando, también podrás admirar nuevos paisajes que seguramente harán de tu rutina un momento especial para meditar y agradecer lo que estás viviendo.