Semana del 20 de Mayo al 26 de Mayo de 2016

El Secreto para Eliminar tus Hábitos Tóxicos en 5 minutos

El Secreto para Eliminar tus Hábitos Tóxicos en 5 minutos

Victor Hugo Manzanilla/Liderazgo

Esto funciona para una gran cantidad de malos hábitos que tenemos como comer comida chatarra, morderse las uñas, fumar, postergar tareas que sabes debes hacer, etc.

Te revelo uno de mis mayores luchas con los hábitos tóxicos: comerme las uñas. Por más de 30 años me comí las uñas. Traté múltiples métodos: dejar de comerme una a una, colocarme una solución de mal sabor, cortarme las uñas muy corto, etc.

Era un hábito que no podía dejar atrás. Me sentía profundamente frustrado de no tener la fuerza interior para superarlo.
Hasta que apliqué este método.

4 Pasos para acabar con tus hábitos tóxicos:
1- Visualiza claramente el peor escenario al que te llevará ese hábito:

El primer paso es asociar dolor con el hábito tóxico. La razón por la cual tenemos hábitos tóxicos es que nuestro cerebro asocia placer al respectivo hábito. Necesitamos comenzar a reprogramar el cerebro para que asocie dolor al hábito tóxico.

En mi caso de comerme las uñas, comencé a visualizar cómo ese hábito me destruía los dedos hasta hacerlos ver deformes y asquerosos. Luego visualicé vívidamente cómo eso afectaba mis relaciones, mi ejemplo como padre y mi negocio (¿Cómo puedes ser un líder del desarrollo personal si no puedes dominar algo tan sencillo como no comerte las uñas).

2- Rompe el patrón cerebral drásticamente:

Nuestra vida está llena de patrones. Nuestro cerebro como asocia placer al hábito tóxico siempre busca entrar en el patrón (ejemplo: sensación de ansiedad - comerte las uñas - placer y relajación ó sensación depresiva - comerme 1500 calorías de helado - placer y relajación).

Necesitamos romper el patrón físicamente.
En mi caso, en el momento que me veía con las uñas en la boca (o con el deseo de meterme la mano en la boca) me daba un duro golpe en los dedos contra una mesa. (un golpe duro... que doliera).

De esa manera, el cerebro comenzó a asociar el deseo de comerme las uñas con dolor.

3- Remplaza tu pensamientos de forma inmediata a algo placentero:

No basta con sólo romper el patrón asociando y sintiendo dolor con lo que dispara el hábito tóxico. Necesitas reemplazarlo por algo positivo para poder cerrar el ciclo. De esa manera el cerebro reemplaza la respuesta al problema (ansiedad por ejemplo) con un sentimiento positivo en vez del negativo (deseo de comerme las uñas).

En mi caso, inmediatamente luego de golpearme la punta de los dedos contra una mesa, cerraba mis ojos e imaginaba un momento muy especial que tuve con mi hijo. Recuerdo visualizarlo tan vívidamente que pensé estar ahí y volví a experimentar los mismos sentimientos de plenitud y felicidad que sentí ese día.

Luego de estos tres pasos mas nunca me comí las uñas.

Hubo unas tres o cuatro veces que me volvió el deseo de comerme las uñas. Repetí los pasos y listo.

Hoy en día no tengo el mas mínimo deseo de comerme las uñas. Cero. Se acabó.

4- De ser necesario, crea un ambiente de soporte:

En algunos casos, vas a necesitar crear un ambiente de soporte que prevenga que caigas nuevamente en el hábito tóxico. Ejemplo de esto es pedirle a tu pareja y amigos que te apoyen, botar "tentaciones" a la basura para que no tengas acceso fácil, poner límites a tus conocidos, etc.

Este método de reprogramación cerebral y condicionamiento te servirá para la gran mayoría de hábitos tóxicos que tienes en tu vida.

Tu puedes eliminar los hábitos tóxicos que te mantienen atado y atada a la mediocridad y que no te permiten ser lo que puedes llegar a ser.

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