Músculo o nada: La fórmula real para cambiar tu cuerpo empieza fuera del gimnasio

Músculo o nada: La fórmula real para cambiar tu cuerpo empieza fuera del gimnasio

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 12 de Abril de 2026| 17:15

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La coach deportiva Anabel Fernández dejó claro que ganar masa muscular no depende solo de levantar pesas. "El músculo crece durante el descanso, no durante el ejercicio", al señalar que el proceso real ocurre fuera del entrenamiento.

Por eso que destacó que, el entrenamiento debe ser estratégico para ver resultados. "Debes aumentar peso o repeticiones gradualmente, el músculo solo crece si se le exige más con el tiempo", comentó.

En cuanto a la alimentación, aseguró que es igual de importante que el ejercicio. "Consume entre 1.5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso al día", indicó, al incluir opciones como huevo, carne, lácteos y legumbres para favorecer el crecimiento muscular.

Sobre el descanso, insistió en que no es negociable. "Dormir de 7 a 8 horas permite la recuperación muscular", expresó, al agregar que el cuerpo necesita ese tiempo para reparar las fibras y liberar hormonas clave.

La constancia marca la diferencia. "Los cambios se notan a partir de la sexta semana si eres constante", señaló, recordando que una mayor masa muscular mejora el metabolismo, reduce el riesgo de enfermedades y ayuda a mantener una vida más activa.