Semana del 07 de Junio al 13 de Junio de 2024

La correcta hidratación

La correcta hidratación

Laura Sierra / Fisioterapeuta

Todos estamos de acuerdo en que el calor de Valles es muy fuerte, por eso es importante mantenernos bien hidratados, ya que sudamos mucho durante el día e incluso por la noche. Pero dime, ¿sabes cómo afecta la deshidratación a tu rendimiento deportivo?

La hidratación es crucial para mantener la temperatura corporal constante y el buen funcionamiento de los órganos y tejidos. Todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente. Durante la práctica deportiva, una buena hidratación permite la contracción y relajación adecuadas de las fibras musculares, así como la lubricación de las articulaciones y las mucosas de los pulmones. Mantenerse bien hidratado es fundamental para eliminar el exceso de calor a través del sudor y mantener una temperatura corporal óptima para el rendimiento.

Cuando las células se deshidratan, aumenta el riesgo de catabolismo muscular, donde el cuerpo utiliza las proteínas musculares como fuente de energía, lo que puede predisponer a lesiones musculares como desgarros o rupturas del tejido.

Los síntomas de la deshidratación incluyen taquicardias, calambres, mareos, aumento del riesgo de desmayos, dolores de cabeza, agotamiento, parestesias, golpe de calor e incluso riesgo vital. El color y olor de la orina son indicadores de hidratación; un color y olor tenue indican una buena hidratación, mientras que un color amarillo intenso y un olor fuerte pueden indicar deshidratación, aunque esto puede variar según la ingesta de vitaminas, suplementos, alimentos como remolacha o consumo de alcohol.

Por otro lado, la ingesta excesiva de agua puede llevar a la sobrehidratación, lo que puede causar una disminución peligrosa del sodio en sangre. Aquí te dejo algunas recomendaciones para mantener una adecuada hidratación: establece un horario para beber al menos 2 litros de agua al día, no esperes a tener sed para beber, toma entre 120 a 250 ml de agua cada 20 minutos durante el ejercicio, usa bebidas deportivas solo en sesiones de alta intensidad, y recuerda cuidarte especialmente durante las temporadas de calor.

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