Semana del 05 de Septiembre al 11 de Septiembre de 2025

Sarcopenia: La enfermedad silenciosa que debilita los músculos con la edad

Sarcopenia: La enfermedad silenciosa que debilita los músculos con la edad

Anabel Fernández/Coach

La sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por la disminución de la masa, fuerza y función muscular asociada al envejecimiento.

Este padecimiento impacta directamente en la salud y la funcionalidad del adulto mayor, y se ha convertido en un problema de creciente interés en el ámbito médico y social.

Causas principales

La sarcopenia tiene un origen complejo y multifactorial. Entre los factores más comunes se encuentran:

Envejecimiento natural, con pérdida progresiva de masa muscular.
Inactividad física, ya sea por sedentarismo o por hospitalizaciones prolongadas.
Resistencia a la insulina y otros problemas endocrinos.
Enfermedades crónicas asociadas a procesos inflamatorios o cáncer.
Deficiencias nutricionales, con dietas pobres en proteínas y calorías.

Síntomas y señales de alerta

Las personas que padecen sarcopenia suelen presentar:

Sensación de debilidad constante.
Dificultad para levantarse de una silla.
Caminar lentamente o con pasos cortos.
Caídas frecuentes.
Pérdida de peso involuntaria.
Reducción visible de la masa muscular.

A largo plazo, esta condición puede generar fracturas, discapacidad física, hospitalizaciones recurrentes y deterioro en la calidad de vida.

Diagnóstico

Actualmente no existe una única prueba diagnóstica.

Los especialistas combinan test físicos para medir fuerza y movilidad, junto con pruebas de imagen como ecografías, tomografías o resonancias, que permiten cuantificar la masa muscular.

Tratamiento y prevención

El tratamiento se centra en dos pilares fundamentales:

Ejercicio físico

En especial, los ejercicios de resistencia como pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal.
Está comprobado que estos entrenamientos mejoran la masa, la fuerza y la función muscular.

Alimentación adecuada

Una dieta rica en proteínas de calidad y calorías suficientes.
En algunos casos, es necesaria la suplementación proteica.

Reflexión final

La sarcopenia es silenciosa, pero no inevitable. Con una combinación de ejercicio, buena alimentación y prevención, es posible mantener la fuerza y la vitalidad a lo largo de los años.

"Cuando se trata de salud y bienestar, nunca olvides pensar en ti primero."

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